PRIMA EDIZIONE

Meditazione Quotidiana

Un giorno per iniziare, una vita per continuare.

Diventa poco utile imparare a meditare su un cuscino e poi non riuscire a mantenere il respiro durante la giornata. Da questa considerazione nasce questo seminario di 6 ore.

  • Domenica 10:00–17:00
  • € 150

Scopri come partecipare

L'INTENTO

Tornare a casa con una pratica che puoi inziare il giorno stesso.

Non metteremo in piedi un metodo rigido con delle regole da applicare ciecamente e degli obblighi da adempiere.

Cercheremo per ognuno di trovare il punto di ingresso, seguendo le necessità di quel momento e da quello spazio creare un modello d'allenamento, di pratica da far evolvere mentre si procede.

Sarai tu a decidere quante sessioni praticare alla settimana e potrai sempre saltarne una - al massimo - se accade. E deciderai la durata con cui iniziare: 7, 14, 21 minuti. E la frequenza 1 o 2 volte nella giornata.

In 1-3 mesi, progressivamente,
arrivi a meditare ogni giorno per 21 minuti
alla stessa ora.

Mattina. O mattina e sera.
Una pratica che diventa tua.

IL PROGRAMMA

Una giornata in due movimenti

10:00 - 13:00 Il Fondamento
  • Presentazione, Centratura e Intento.
  • Come funziona il respiro - e perché è la prima porta d'ingresso alla meditazione
  • Come funzionano i pensieri, durante la meditazione e non: capirli permette di eliminare la frustrazione
  • La postura meditativa: zazen ammorbidito, accessibile a tutti, sul cuscino o sulla sedia. La cura della postura in qualunque posizione si scelga di meditare.
  • La tecnica dei 7 minuti: semplice, portabile, espandibile a 14 e 21
  • Esercizi di respirazione diaframmatica a sostegno della pratica
14:00 - 17:00 L'Espansione
  • 2-3 tecniche complementari per diversi momenti della giornata e diversi temperamenti
  • Come ascoltare sé stessi: teoria ed esercizio pratico
  • Portare la presenza oltre il cuscino: sguardo, ascolto, dialogo, focus nelle attività
  • Centratura in movimento: la meditaizone non accade solo stando fermi
  • La routine integrata: costruire insieme i tuoi minuti di meditazioni quotidiani

LE TECNICHE

Strumenti per ogni momento

Ogni tecnica ha una sua dinamica, un suo tempo, una sua porta d'ingresso. Le impari tutte durante la giornata: poi scegli quelle che risuonano meglio con te.

01

Zazen Accessibile

La postura classica, ammorbidita per dare valore all'essenza della meditazione in occidente. Stabilità, silenzio e presenza. La colonna vertebrale come antenna e la centratura come base.

02

La tecnica dei 7 minuti

Semplice e completa. 7 minuti è il minimo per una meditazione efficace, e tutti riusciamo a iniziare con 7 minuti: non serve altro. Poi sentiremo noi l'esigenza di aumentare il tempo, allora passeremo a 14 e poi a 21.

03

Respirazione Consapevole

Il respiro diaframmatico come strumento di accesso immediato alla calma, alla concetrazione e a uno dei più pontenti anti-stress.

04

Presenza nel Quotidiano

Meditazione in azione: sguardo, ascolto, dialogo e centratura durante le attività.

05

Ascolto di Sé

Come distinguere il rumore di fondo dalla voce più profonda? Mettermo le basi, per un'abilità che può crescere solo con la pratica.

INCLUSO NEL WORKSHOP

Audio di supporto per le prime settimane

Tre tracce audio registrate da Marco, per accompagnarti nei giorni successivi al Workshop. Metti le cuffie, premi play e lascia che la voce ti guidi.

7 minuti · Settimane 1-2

La prima traccia - breve e accessibile - è pensata per creare l'abitudine senza sforzo.

14 minuti · Settimane 3-4

La pratica si consolida. Il tempo si allunga e la fiducia cresce.

21 minuti · Settimana 5

La usi ancora per la quinta settimana e poi all'abbisogna, quando senti che quella giornata in solitaria sarebbe difficile, allora usi la traccia.

IL PERCORSO CONTINUA

Un metodo morbido che cresce con te

Togliamo la pressione: nessun obbligo. Solo un ritmo che scegli tu - e che puoi sempre aggiustare.

  1. 1

    Il giorno dopo

    Scegli il tuo tempo di partenza: 7, 14 o 21 minuti. Decidi quante sessioni fare a settimana. Concediti di saltarne al massimo una, senza alcun senso di colpa.
  2. 2

    Nelle prime 2-4 settimane

    Costruisci l'abitudine prima di aumentare il tempo. La regolarità vale più della performance. Gli audio guidati sono lì quando ne hai bisogno, usali per sostenere la tua intezione.
  3. 3

    Da 1 a 3 mesi

    Aumenti graudalmente il tempo. L'ra diventa fissa: un appuntamento con la tua parte migliore. Arrivi ai tuoi 21 minuti quotidiani.
  4. ✦

    La pratica è tua

    Non stai seguendo un metodo altrui. Stai praticando il tuo. Mattino - o Mattina e Sera. Segui i tuoi tempo, trova la tua misura. Cresci - Pratica - Cresci.

INFORMAZIONI PRATICHE

Tutto quello che serve sapere

DATA

Domenica 12 aprile 2026

ORARI

Accoglienza 9:45
inizio | 10:00 - 13:00 | pausa pranzo | 14:00 - 17:00 | prendi il tuo tempo

LUOGO

DAiMON Academy
Via Vincenzo Monti 7
San Giliano Milanese (MI)

POSTI DISPONIBILI

Massimo 8 partecipanti

PAUSA PRANZO

DAiMON offre acqua, caffè, tisana e frutta.
Ognuno può portare il proprio pranzo oppure ordinare un ramen vegetariano (si consiglia di non mangiare carne durante il seminario), dal ristorante di ramen vicino a DAiMON (circa € 8,50)

INCLUSO

3 audio guidati, di supporto per le prime settimane di pratica.

PRIMA EDIZIONE

Inizia domenica 12 aprile 2026

Otto persone. Una giornata intera. Una pratica per il resto della vita.

€ 150

Prima edizione · il prezzo crescerà nelle edizioni successive

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Iscrizione

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Data: 12/04/2026

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